شرح تطبيق سعراتي

هنا سنطرح شرح لتطبيق سعراتي نأمل أن ينال على إعجابكم ويسهل عليكم طريقكم …

بسم الله نبدأ …

الفهرس

تركيب التطبيق

طبعاً في البداية تقوم بتركيب التطبيق :

للآيفون أو الآيباد يمكنك تنزيل تطبيق سعراتي من هنا

للأندرويد كالجالكسي واتش تي سي ونيكسس يمكنك تنزيل تطبيق سعراتي من هنا

التسجيل

بعد تنزيل التطبيق وتركيبه وفتحه ستأتيك هذه الشاشة :

اضغط على (( تسجيل جديد )) ثم املأ الأربعة حقول السهلة :

( هنا توضيح لتعبئة الحقول وللتنويه يجب ان يكون اسم المستخدم بالإنجليزي وبدون مسافات أو رموز فقط حروف إنجليزية أو أرقام إنجليزية ويمكنك استخدام علامة الخط السفلي فقط _ مثل althari_22 )

عندما تضغط على تسجيل قد تأتيك رسالة خطأ ( اسم المستخدم موجود من قبل يرجى تغييره ) وهو كما تم ذكره اسم المستخدم اللي بالإنجليزي الحقل الثالث, وليس حقل اسمك الحقل الأول.

البيانات الأساسية

بعد التسجيل بنجاح ستأتيك هذه الشاشة وهي تحتوي على الإعدادات لتسجيل البيانات الأساسية الخاصة بك :

كما هو موضح بسهولة سجل البيانات , قم بتحديد الهدف الذي تطمح إلى تحقيقه فلديك 3 خيارات :

1. إنزال الوزن  2. ثبات الوزن  3. زيادة الوزن

تحديد الهدف سوف يحدد لك السعرات الحرارية التي تناسبك والتي يتم حسابها وتسجيلها تلقائياً في آخر حقل من نفس الشاشة سنطلعكم عليها بعد قليل…

أخيراً تنزل تحت قليلاً ستجد باقي الحقول الأخيرة من هذه الشاشة :

هدف الوزن النهائي تحدده حسب ما تراه مناسب فلا يمكن تحديد الوزن المثالي لكل شخص له وزن مثالي مختلف عن الآخر فتناسق الجسد يكون حسب نسبة العضل والدهون في جسمه.

لذلك يفضل تحديد الوزن التالي الذي تطمح إليه مثلاً تنقص 5 كيلوا من وزنك الحالي ثم تشاهد النتيجة فيما بعد وبعدها تستطيع تغيير هدف الوزن النهائي إذا كنت تطمح لوزن آخر.

معدل النشاط اليومي هذا الخيار مهم جداً ومعيار عالمي لقياس السعرات الحرارية ومهم أن يتم تحديده بعناية , فمن غير المناسب ان يكون يومك أغلبه جالس في المكتب بالعمل وجالس في السيارة وجالس في البيت وتختار خفيف النشاط بل يجب اختيار كثير الجلوس , ونحن نفضل ان تختار هذا الخيار دائماً ثم تحسب السعرات التي تحرقها من الأنشطة وتدخلها بنفسك.

أخيراً ستجد السعرات اليومية وهي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً فمثلاً لو أكلت بكمية السعرات نفسها فسيثبت وزنك لن ينقص ولن يزيد بينما لو نقصتها سوف ينزل وزنك وطبعاً لو زدتها سوف يزيد وزنك والكمية المناسبة هي دائماً 500 سعرة حرارية وهي تسجل تلقائياً أيضاً في حقل “هدف السعرات اليومية” وذلك حسب هدفك في أول حقل ( نزول او ثبات او زيادة للوزن ) فإذا استمريت بإنقاص 500 سعرة حرارية ستجد أنك في إسبوع نزل وزنك كيلوا أو أكثر وهكذا.

أخيراً اضغط حفظ سيظهر لك أنه تم الحفظ بنجاح :

في التحديث الجديد سوف يظهر لك شاشة سعراتي الرئيسية مباشرة ولكن إذا لم يظهر ذلك اضغط على زر القائمة اليمنى من الأعلى وسيظهر لك زر ( سعراتي ) لتشاهد الشاشة الرئيسية من التطبيق والتي ستكون هي الشاشة التي تفتح معك دائماً كل ما فتحت التطبيق فلن تحتاج إلى تسجيل الدخول إلى اذا قمت بتسجيل خروجك…

شرح الشاشة الرئيسية

بعد فتح الشاشة الرئيسية ستجد هنا أنه عرض لك السعرات المستهدفة وكم المستهلك منها وكم باقي وستشاهد التغيير بعد قليل عندما نضيف أحد الوجبات :

لو نزلت قليلاً ستجد صورة تشبه كأس الماء ومكتوب عليها 0 وهي لمتابعة شرب الماء فإذا ضغط على الزائد ( + ) الذي بالجانب الأيمن من الكأس ستجد أنه قد تم زيادة العدد إلى 1 وهكذا…

وطبعاً عندك فوق مكتوب التاريخ وتفدر تضغط عليه راح تقدر تغير اليوم اللي تبي تضيف فيه البيانات أو تعدلها لو تحب :

ويمكنك في هذه الشاشة ان تتابع يومياتك من الأكل ويمكنك إضافة أصناف بسرعة بالضغط على الزائد ( + ) على يسار كل نوع من انواع الوجبات ( فطور , غداء , عشاء , سناكات ) , فإذا ضغطت على علامة الزائد ستظهر لك هذه النافذة الصغيرة التي يمكنك إدخال وصف لأكلك والسعرات الحرارية إذا كنت حاسبها.

والبعض يريد فقط إدخال الأكل لمتابعته بدون إدخال السعرات الحرارية وهذا شيء راجع لك , وطبعاً هذه الشاشة للإدخال المخصص السريع ولكن هناك أصناف مدخله في دليل الأكل محسوبه سعراتها يمكنك الاستفادة منها سنشرحها بعد قليل وهي الطريقة التي نفضلها…

إضافة أكل في اليوميات من الدليل

فالطريقة التي نفضلها هي من خلال كتابة في خانة البحث الأكل الذي ترغب به مثلاً ستأكل شريحة توست عليها ملعقة من زبدة الفول السوداني , فتبحث مباشرة عن خبز :

وتضغط على الذهاب أو تضغط على صورة المكبر الذي على يسار الحقل ويرمز إلى البحث…

ستجد النتائج الكثيرة لبحثك عن خبز :

ستشاهد في هذه الصورة التي بالأعلى يوضح لك السعرات الحرارية لخبز توست بر من شركة لوزين وفيه 80 سعرة حرارية لكل 1 شريحة التي يكون وزنها 30 جرام , ويمكن الضغط على ( +1 ) لكي تزيد عدد الشرائح المرغوب أكلها.

ثم الضغط على أضف واختيار ( فطور, غداء, عشاء, سناك ) ليتم إضافتها فيها مباشرة …

نرجع للشاشة مره أخرى نجد زر يسار السعرات الحرارية كالقائمة :

عند الضغط عليها يظهر لك صورة المعلومات الغذائية اذا كنت مهتم بها :

اضغط على زر الإكس ( X ) عشان ترجع للشاشة مره أخرى

تجد يمين السعرات الحرارية زر أحمر وهو لإضافة الصنف في وجبة متكاملة يمكنك الوصول لها بسرعة واختيارها بسهولة لإضافتها في اليوميات , راح نشرحها بعد شوي وهي خاصية مهمة ورائعة.

إضافة صنف في مفضلتك

راح نشرح الأن ميزة المفضلة حيث تجد صورة نجمة رصاصية في الأعلى على اليسار :

هذه عشان تضيف الصنف في المفضلة من خلال الضغط عليها وكتابة التصنيف من المفضلات ثم اضافة الأصناف المرغوبة في هذا التصنيف :

بمجرد الضغط على أضف راح يضيفها في التصنيف :

وراح تلاحظ أن النجمة تغيرت من رصاصي إلى أصفر :

بعدها تقدر ترجع للأصناف المفضلة بسهولة من القائمة اليمنى ثم الضغط على مفضلتي :

وعند فتح شاشة مفضلتي ستجد التصنيفات الخاصة بمفضلتك وكذلك الأصناف لكل تصنيف :

فلو ضغطت على أضف وأضفتها في الفطور راح يظهر لك أنه تم الإضافة بنجاح :

بعدها تقدر ترجع للشاشة الرئيسية بالضغط على ( سعراتي ) لمشاهدة الصنف المدخل :

فمثل ما تشوف وضع لك المستهلك 80 والباقي 1783 وبكذا تعرف كم باقي لك وتستهلك بعناية , وطبعاً ميزة الوجبات الجاهزة أيضاً تسهل لك بشكل كبير تجد شرحها في هذي الصفحة.

إضافة تمارينك

ستجد الشاشة من الزر الأعلى باسم ( التمارين ) ضمن الشاشة الرئيسية لتطبيق سعراتي :

كما نشاهد يمكن إضافة إما تمارين قلبية مثل ( مشي , جري , سباحة , دراجة … الخ )

أو تمارين مقاومة مثل ( رفع الأثقال والحديد وتمارين تقوية العضلات … )

ويمكن إدخال إضافة مخصصة بكتابة اسم التمرين المناسب لك بالضغط على زر ( + أضف تمرين )

وكتابة البيانات كالتالي :

المسافة المقصود بها هي مسافة قطعك مثلاً إذا كان مشي تكتب عدد الكيلوات وإذا كان سباحة تكتب عدد اللفات وهكذا…

وكما نشاهد عند الضغط على إضافة يظهر لنا التمرين مضاف للمتابعة والاستمرار وزيادة المستوى

وهناك زر ( + اختر تمرين ) وهو يعرض لك قائمة بالتمارين التي يمكنك اختيارها :

وهي قائمة بسيطة في البداية ولكنها مفيدة ونرحب بإضافة أي تمرين يناسبك بالتواصل معنا بأي طريقة تويتر او إيميل :

الخيار الآخر هي تمارين المقاومة والتي عند الضغط على ( أضف صنف ) يظهر لك هذه النافذة :

حيث يمكنك كتابة البيانات كما هي موضحة وهنا مثال على ذلك :

وبالطبع عند إضافته يتم إظهاره في قائمة التمارين :

إخيراً زر ( + اختر تمرين ) أسفل تمارين المقاومة يظهر لك نافذة الإدخال مع امكانية اختيار التمارين :

هذه مجموعة من التمارين المهمة للمقاومة ويمكنك التعاون معنا لإظهارها بأفضل صورة مستقبلاً :

إدخال وزنك

إدخال الوزن طريقته سهله جداً فمن الشاشة الرئيسية لتطبيق سعراتي إضغط على ( الوزن ) ثم ستجد حقل كأنه ميزان تستطيع الضغط عليه وكتابة وزنك والضغط على حفظ وهكذا أي يوم تحدده وتسجل الوزن فيه :

تجهيز وجباتك

في دليل الأغذية يمكنك إنشاء وجباتك او وضع الصنف داخل وجبة سابقة مثلاً تبغى تضيف وجبة وهي شريحتين توست وزبدة الفول السوداني الطريقة كالتالي :-

اظهر الصنف الذي تريده واختر الكمية التي تريد إضافتها في الوجبة , ثم إضغط على زر إضافة الصنف للوجبة وهو الزر الأحمر على يمين السعرات الحرارية :

المفترض هنا يظهر لك جميع الوجبات الخاصة بك وتختار وجبة لتضيف فيها هذا الصنف لكن بما أن ليس لديك ولا وجبة أنشأ وجبة جديدة بكتابة اسمها والضغط على أضف :

بعد الضغط على ( أضف ) ستجده أضاف لك الوجبة ووضع عليها صح تلقائياً هكذا تم إضافتها بشكل سريع وسهل في وجبة:

ولمشاهدة الوجبة يمكنك الذهاب إلى زر ( وجباتي ) الموجود بالقائمة اليمنى :

Screenshot_٢٠١٥-٠٨-٠٨-١٩-٢١-١٣

كما تشاهد هنا تم إضافة الوجبة والصنف الذي تم اختياره بداخلها بنفس الكمية :

طبعاً نحتاج نضيف أصناف أخرى لنفس الوجبة وذلك من خلال البحث عن الصنف المراد إضافته في الوجبة , والضغط أيضاً على الزر الأحمر يمين السعرات الحرارية لإضافة الصنف في وجبة :

هذه المرة ستجد أن الوجبة موجودة أصلاً فلا داعي لإضافتها :

فقط ضع صح عليها وسيتم إدخالها فيها :

الأن نرجع إلى شاشة ( وجباتي ) لنجد أنه تم إضافة الصنف المختار على الوجبة :

كما يمكنك إضافة صورة بالضغط على ( الألبوم ) لاختيار صورة موجودة في معرض الصور

أو الضغط على ( الكاميرا ) لتصوير وجبتك مباشرة , وهنا النتيجة النهائية للوجبة :

حيث الأن يمكنك اختيارها بالضغط على أضف ثم اختيار نوع الإضافة ( فطور , غداء , عشاء , سناك )

لتظهر أخيراً لديك في اليوميات بهذا الشكل المرتب :

إضافة صنف في دليل الأغذية

احياناً ودك تشارك بإضافة صنف في دليل الأغذية عشان تختارها بسهولة وتفيد غيرك وهالطريقة سهلناها بشكل عجيب كل اللي عليك انك تضغط على أضف صنف الموجودة في القائمة الجانبية :

ثم تضيف بس صورة المنتج وصورة المعلومات الغذائية اللي خلف المنتج.

وتقدر تختارها من ألبوم الصور أو تضغط زر الكاميرا وتصور مباشره وبعدها تضغط حفظ فقط لا غير.

وهنا توضيح لتصوير المنتج :

وهنا توضيح لتصوير المعلومات الغذائية :

طبعاً إحنا راح نعبي البيانات ونضيفها في أقل من 24 ساعة فتقدر تضيف مجموعة كبيرة وبكره تحصلها جاهزه بالدليل.

فقدت اسم المستخدم او كلمة المرور ماذا أفعل ؟

تحت نموذج تسجيل الدخول بتحصل زر نسيت كلمة المرور أو اسم المستخدم اضغط عليها :

اكتب في حقل البريد الإلكتروني بريدك الإلكتروني ثم اضغط ( أرسل رابط الاستعادة )

سيقول لك تم إرسال الرابط لبريدك الإلكتروني إذا كان البريد صحيح وموجود , اضغط حسناً :

افتح بريدك ستجد مثل هذه الرسالة وستجد اسم المستخدم الخاص بك , وبالنسبة لكلمة المرور اضغط على الرابط الموجود في الرسالة :

(ملاحظة مهمة: قد تجد الرسالة وصلتك في صندوق السبام اللي هو صندوق الرسائل الغير مرغوب فيها أو صندوق الرسائل المزعجة)

سيطلب منك إدخال كلمة المرور الجديدة لحسابك وبعدها تستطيع الدخول لحسابك بنفس كلمة المرور :

التسجيل في التحديات

التسجيل في التحديات سهل :-

أولاً يجب ان تكون طبعاً مركب التطبيق ومسجل فيه كعضو ثم فقط افتح القائمة الجانبية :

٢٠١٥-١١-١٩ ٠٧.٥١.٥٤

ثم اختر التحديات

٢٠١٥-١١-١٩ ٠٧.٥٣.٢١

ثم سجل في التحدي تحت عنوان التحديات المتاحة

بعد التسجيل سيظهر لك انك مشترك في التحدي الذي اشتركت فيه :

Screenshot_٢٠١٥-١١-٢٦-٠٩-٥٦-٤٢

 

بعد الضغط على التحدي المشترك فيه قد يظهر لك في البداية انه ( لم يبدأ التحدي ) في حال ظهر ذلك معناها تحتاج ان تنتظر يوم التحدي لترى الذين أدخلوا أوزانهم وتقوم أنت بدورك بإدخال وزنك وذلك من خلال الضغط على زر ( الإدخال )

Screenshot_٢٠١٥-١١-٢٦-٠٩-٥٧-٠٤

ويمكنك الضغط على زر البداية لمشاهدة تواريخ تسجيل الوزن كالتالي :

Screenshot_٢٠١٥-١١-٢٦-١٠-٠١-١٠

التاريخ الأول هو تاريخ تسجيل الوزن في بداية التحدي والتاريخ الأخير هو تاريخ تسجيل الوزن في نهاية التحدي تذكر ذلك.

وعند الضغط على زر ( الإدخال ) تقوم هنا بإدخال وزنك :

Screenshot_٢٠١٥-١١-٢٦-١٠-٠٢-٣٣

ويمكنك فتح ( الساحة ) لمشاهدة ساحة محادثات التحدي وتشارك فيها وتستفيد بالتحفيز والمعلومات القيمة :

Screenshot_٢٠١٥-١١-٢٦-١٠-٠١-٣٢

ويوم ( النهاية ) عند ادخال الوزن ستشاهد ترتيبك وترتيب الباقين في التحدي :

Screenshot_٢٠١٥-١١-٢٦-١٠-٠٤-٣٤

وصلى الله وسلم وبارك على نبينا محمد